La ciencia de los hábitos

Los hábitos son la base de nuestra vida. Gran parte de lo que hacemos a diario no es el resultado de decisiones conscientes, sino de patrones automáticos que hemos repetido una y otra vez. Desde la forma en que empezamos el día hasta cómo nos alimentamos o gestionamos el estrés, nuestros hábitos moldean nuestra salud, nuestra productividad y hasta nuestra felicidad.

Pero, ¿cómo se forma un hábito? Aunque se ha popularizado la idea de que se necesitan 21 días para establecer uno nuevo, la realidad es más compleja. Investigaciones, como las de la University College London, sugieren que el tiempo promedio para consolidar un hábito es de 66 días, aunque esto varía según la persona y la dificultad del hábito en cuestión.

Los hábitos siguen un patrón de tres fases:

1️⃣ Disparador: Es el estímulo que inicia el hábito. Puede ser una emoción (como el estrés), un momento del día (al despertar), o una situación específica (llegar a casa).
2️⃣ Rutina: Es la acción que repetimos en respuesta al disparador. Puede ser positiva, como salir a caminar, o negativa, como revisar el móvil sin parar.
3️⃣ Recompensa: Es el beneficio que obtenemos. En el caso de un hábito poco saludable, puede ser la sensación momentánea de alivio; en un hábito positivo, puede ser bienestar a largo plazo.

Para cambiar un hábito, es clave mantener el mismo disparador y recompensa, pero modificar la rutina. Por ejemplo, si el disparador es el estrés y la rutina es comer algo dulce, una alternativa podría ser dar un paseo o hacer respiraciones profundas para obtener el mismo alivio sin recurrir a la comida.

El secreto para construir buenos hábitos está en la constancia y en empezar con pequeños cambios. No necesitas transformar tu vida de golpe. Un simple ajuste, como beber un vaso de agua al despertar o escribir tres cosas por las que estás agradecido cada noche, puede marcar una gran diferencia.

📅 Hoy a las 16:00 h podrás disfrutar del directo donde trabajaremos el hábito del mes. A partir de mañana tendrás acceso a la grabación para que puedas verlo cuando quieras. No te lo pierdas y, sobre todo, pon en práctica el ejercicio propuesto.

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