El abrazo de la mariposa
La técnica del abrazo de la mariposa es una estrategia de regulación emocional que ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y la activación emocional intensa. Fue desarrollada por la psicóloga Lucina Artigas como parte de la terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) y se ha convertido en una herramienta útil para la autorregulación emocional.
¿En qué consiste?
- Cruza los brazos sobre el pecho, de manera que la mano derecha quede sobre el brazo izquierdo y la mano izquierda sobre el brazo derecho, como si te estuvieras abrazando.
- Empieza a dar pequeños golpecitos alternos con cada mano sobre los brazos, de manera rítmica y pausada. Este movimiento se conoce como estimulación bilateral.
- Respira profundamente mientras realizas los golpecitos y concéntrate en la sensación de calma.
- Continúa durante 1-2 minutos o hasta que notes una disminución de la ansiedad.
¿Cómo funciona?
La estimulación bilateral ayuda a equilibrar la activación del cerebro, facilitando la integración de emociones y reduciendo la sensación de amenaza. Es especialmente útil para personas con ansiedad, estrés postraumático y momentos de alta activación emocional.
Es una técnica sencilla pero poderosa, que puedes aplicar en cualquier momento para regular tu estado emocional de una forma fácil y eficaz.
¿Por qué funciona?
- Activa ambos hemisferios cerebrales
- La estimulación alterna (tapping) activa simultáneamente los dos hemisferios del cerebro, promoviendo una mejor integración emocional.
- Este mecanismo es similar al que ocurre durante la fase REM del sueño, cuando los movimientos oculares rápidos ayudan a procesar experiencias y emociones difíciles.
- Reduce la activación del sistema nervioso simpático
- La ansiedad y el estrés activan el sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de lucha o huida.
- La estimulación bilateral induce una respuesta de calma al activar el sistema nervioso parasimpático, que nos ayuda a relajarnos.
- Facilita el reprocesamiento emocional
- Cuando estamos ansiosos o en crisis, nuestras emociones pueden quedar “atrapadas” en el cerebro emocional (sistema límbico).
- La estimulación bilateral ayuda a conectar el sistema límbico con el córtex prefrontal, permitiendo que procesemos mejor lo que sentimos y reduciendo la carga emocional.
- Proporciona una sensación de seguridad y autocuidado
- Al cruzar los brazos y darnos golpecitos, estamos recreando un gesto de autoconfort, similar a un abrazo.
- Este tipo de contacto físico puede estimular la liberación de oxitocina, una hormona que ayuda a reducir el estrés y aumentar la sensación de bienestar.
¿Cuándo usar el abrazo de la mariposa para la ansiedad?
- En momentos de alta ansiedad o estrés.
- Para calmarte después de una experiencia emocional intensa.
- Como parte de un proceso de autorregulación en terapia o en la vida cotidiana.
Es una técnica simple pero poderosa que te ayudará a gestionar mejor tus emociones y recuperar la sensación de control.
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