Autoestima y autosuperación: cómo fortalecer la relación contigo mismo/a
La autoestima influye en prácticamente todo lo que haces: cómo afrontas los problemas, qué decisiones tomas, con cuánta confianza persigues tus metas y cómo te relacionas con los demás. Sin embargo, muchas personas conviven con una baja autoestima sin ser del todo conscientes de cómo les afecta en su día a día.
La buena noticia es que la autoestima no es algo fijo. Puede trabajarse y fortalecerse en cualquier momento de la vida. En este artículo te explicamos qué es, cómo se construye, qué pensamientos la debilitan y qué estrategias prácticas puedes aplicar para mejorarla.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la valoración que haces de ti mismo/a. Está formada por las creencias que tienes sobre quién eres, tus capacidades, tus cualidades y también tus limitaciones. Es lo que solemos llamar autoimagen o imagen personal.
A lo largo de la vida, vas acumulando experiencias que influyen en cómo te ves. En función de ellas, puedes sentirte capaz o incapaz, valioso/a o insuficiente, satisfecho/a o descontento/a contigo mismo/a.
Cuando una persona tiene una autoestima sana, puede reconocer sus errores sin definirse por ellos. En cambio, cuando la autoestima es baja, es más fácil caer en la autocrítica constante, la comparación y la sensación de no ser suficiente.
No eres una sola cosa
Es fundamental recordar algo: las personas somos complejas y no podemos definirnos por un único aspecto. Algunos ejemplos que lo ilustran bien:
- Puedes ser muy sociable con tus amigos y más reservado/a en casa.
- No destacar en un deporte no significa que no tengas habilidades en otros ámbitos.
- Suspender un examen no significa que “no sirvas para estudiar”.
Un error no te define. Una dificultad no resume tu valor como persona.
¿Cómo se forma la autoestima?
El concepto que tienes de ti mismo/a se va construyendo poco a poco a lo largo de la vida. Cada etapa aporta experiencias y emociones que influyen en tu sensación general de valía.
La base se construye en la infancia
En la infancia empezamos a descubrir quiénes somos y cómo nos ven los demás. Las experiencias de aceptación o rechazo que vivimos en esos primeros años influyen directamente en la idea que construimos sobre nuestro propio valor.
Un niño que recibe críticas constantes por su aspecto puede desarrollar una imagen negativa de sí mismo. En cambio, si se siente aceptado y querido, es más probable que crezca con mayor seguridad. La actitud del entorno tiene un peso importante en cómo aprendemos a valorarnos.
La adolescencia: una etapa especialmente sensible
Durante la adolescencia, la autoestima atraviesa un periodo de especial vulnerabilidad. En esta etapa necesitamos sentirnos aceptados, construir una identidad propia y confiar en nuestras capacidades.
Si durante la infancia se ha desarrollado una base sólida, será más fácil afrontar la adolescencia con seguridad. Si no, puede aparecer una mayor necesidad de aprobación externa o la búsqueda de seguridad en caminos poco saludables.
Pero la autoestima se puede trabajar a cualquier edad
Este es el punto más esperanzador: la autoestima no es definitiva. Independientemente de tus experiencias pasadas, puedes trabajar en ella y fortalecerla en cualquier momento de tu vida.
Pensamientos que debilitan la autoestima
La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que son realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser o lograr.
La persona con baja autoestima mantiene un diálogo consigo misma que incluye pensamientos como:
- Sobregeneralización: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situación y momento: He fracasado una vez (en algo concreto); ¡Siempre fracasaré! (se interioriza como que fracasaré en todo).
- Etiquetas globales: Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedió: ¡Que torpe (soy)!.
- Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categorías absolutas. Es blanco o negro. Estás conmigo o contra mí. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.
- Culpabilidad excesiva: Uno se encuentra culpable de todo. ¡Tengo yo la culpa! ¡Tendría que haberme dado cuenta!.
- Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los demás. ¡Tiene mala cara, qué le habré hecho!
- Interpretación del pensamiento: Supones que no le interesas a los demás, que no les gustas, crees que piensan mal de ti…sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.
- Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una víctima desamparada.
- Razonamiento emocional: Si lo siento así es verdad. Nos sentimos solos, sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. “Si es que soy un inútil de verdad”; porque “siente” que es así realmente.
Identificar estos pensamientos es el primer paso para empezar a cambiarlos.
8 estrategias prácticas para mejorar la autoestima
La autoestima puede mejorar de forma real y sostenida. Estas son las estrategias que pueden ayudarte a fortalecerla:
1. Transforma los pensamientos negativos en alternativos
Cuando aparezca un pensamiento autocrítico, no lo aceptes como verdad absoluta. Busca una alternativa más realista y equilibrada:
- “No hables” → “Tengo cosas importantes que decir.”
- “No puedo hacer nada” → “He tenido éxito en cosas cuando me lo he propuesto.”
- “No soy suficientemente bueno/a” → “Tengo cualidades valiosas y estoy trabajando en mejorar.”
No se trata de un optimismo forzado, sino de cuestionar la autocrítica injusta y darte una oportunidad más justa de evaluarte.
2. No generalices a partir de un error
Que hayas fallado en algo concreto no significa que seas un desastre en general. Acepta el error como algo específico y limitado en el tiempo, no como una definición de quién eres.
3. Céntrate en lo positivo que hay en ti
Todos tenemos cualidades de las que podemos sentirnos orgullosos. Acostúmbrate a observar tus características positivas y tenlas en cuenta cuando te evalúes. La baja autoestima actúa como un filtro que solo deja pasar lo negativo; aprender a ver lo positivo es un ejercicio deliberado y necesario.
4. Sé consciente de tus logros
Haz un repaso de los éxitos y logros que has tenido, incluso los pequeños. Reconocer lo que has conseguido en el pasado te ayuda a confiar en tu capacidad de afrontar el futuro. Puedes escribirlos en una lista y consultarla cuando necesites un recordatorio.
5. Deja de compararte
Todas las personas somos diferentes. Cada uno tiene cualidades y limitaciones distintas. Aunque puedas verte “peor” que otra persona en un aspecto concreto, seguramente destaces en otros. La comparación no aporta información útil sobre tu valor; solo alimenta la insatisfacción.
6. Confía en ti mismo/a
Confía en tus capacidades y en tus opiniones. Actúa de acuerdo a lo que piensas y sientes, sin preocuparte en exceso por la aprobación de los demás. Tu criterio tiene valor, incluso cuando difieras de la mayoría.
7. Acéptate como eres
La aceptación no significa conformismo. Significa reconocer que, con tus cualidades y tus defectos, eres una persona importante y valiosa. No necesitas ser perfecto/a para merecer respeto, ni propio ni ajeno.
8. Esfuérzate por mejorar en lo que quieras cambiar
Si hay aspectos de ti mismo/a con los que no estás satisfecho/a, identifica qué te gustaría cambiar, establece metas concretas y trabaja en ellas paso a paso. La autosuperación no nace de la autocrítica destructiva, sino de la voluntad de crecer con amabilidad hacia uno mismo.
La autoestima es un proceso, no un destino
Tener autoestima sana no consiste en sentirse superior a los demás ni en no tener inseguridades. Consiste en aceptarse, reconocer el propio valor y confiar en que, con errores y aciertos, sigues siendo digno/a de respeto.
Trabajar la autoestima es un camino. No ocurre de un día para otro. Pero cada vez que cuestionas una autocrítica injusta, cada vez que eliges hablarte con más respeto, estás fortaleciendo la relación más importante de tu vida: la que tienes contigo mismo/a.
Fortalece tu autoestima con apoyo profesional
Si sientes que la baja autoestima afecta a tu bienestar, tus relaciones o tu día a día, dar el paso de buscar ayuda profesional puede marcar la diferencia. En Psicovirtual contamos con psicólogos especializados que pueden acompañarte en el proceso de construir una relación más sana y equilibrada contigo mismo/a. Consulta con nosotros y empieza a cuidar tu autoestima hoy.
